肌も髪もきれいなままダイエット！～美容と痩身に効果的な食事と注意点～

ダイエットをするときに心がけていることは何ですか？

ただ体重を落とすことだけを考えていると、お肌がボロボロになってしまうかもしれません。

なぜなら栄養が足りなくなるからです。

この記事を読めば、お肌をきれいに保ちつつダイエットも可能な食事がわかります。

せっかくやせたのに、肌がボロボロだなんて、いやですよね。

体型も、髪も肌もきれいになって、おしゃれを楽しみたいと思いませんか？

ぜひ最後まで、お付き合いください！

栄養不足が太る原因！？～ダイエットのための食生活と食事量～

カロリー制限のダイエット

痩身効果だけでなく美容効果のある食事で体にいいダイエットを目指しましょう。

美容面に気を回しつつ痩身に取り組むことは難しいものがあります。

痩身を目指すには、カロリーの消費量を増やし、摂取カロリー量を減らすことです。

運動などによりエネルギーをたくさん消費してやせることは理想ですが、食事にも気を付けなければダイエットは成功しません。

経験のある方もいると思いますが、数時間ジョギングをしても、たいしてカロリーは消費できません。

ですからダイエットのためには、摂取カロリーをコントロールするほうが簡単なのです。

そのためには食事内容が大事な鍵となるようです。

栄養を取りながらカロリーを減らす

体に必要な栄養に配慮しながら食事量を減らさなければ、カロリー制限と美容の両立はできません。

栄養不足が与える影響

極端な食事制限は美容にも悪影響で、栄養不足のカサカサ肌になってしまいかねません。

一品のみの食材を食事にするダイエットや、食事量を著しく減らすようなダイエットは、美容に悪影響が出ることがあります。

即効性のある痩身ダイエットには不向きかもしれませんが、美容面にも配慮をしながらダイエットをするなら、栄養面にも配慮した食事をしましょう。

３大栄養素

たんぱく質や脂質は摂りすぎない程度に食べつつ、野菜、果物、海草、きのこを多めに食事に組み込みます。

ビタミンとミネラル

ビタミンＣやコラーゲンは美容効果があるといいますので、毎日取り入れたいところです。

野菜や果物を生で食べれば栄養をそのまま摂取できますし、よく噛まなければなりませんので満腹感も出ます。

スープという食べ方

生で食べるのが難しい食品はスープにするのがおすすめです。

栄養が解け出てもスープごと食べれば無駄がありませんし、水分の多い食事はおなかを満たしてくれます。

避けたい油脂分

痩身を目指して食事を見直すのであれば、気づかないうちに取り入れている油や間食を減らすことが大事です。

揚げ物や油もの、肉類以外にも油脂の多い食事は色々あります。

総菜パンや乳製品、油や乳脂肪分を用いたスイーツなども該当します。

シチューやカレーも油脂を多く使う料理です。

美容や痩身を日頃から意識するなら、隠れ油脂にも目を向けることが大事です。

ダイエット中の肌を守る商品まとめ

最後に

ダイエットの目的は、美や健康であるはずです。

体重の減少を第一に考えてしまうと、それらが達成できないことがあるので注意しましょう。

しっかり栄養を取り、健康をないがしろにしないダイエットをしてください。

成功した自分の姿を想像して、頑張ってください！

最後までお読みいただきありがとうございました。