ダイエット挫折の原因で最も多いのは、停滞期ともいわれています。
頑張っているのに体重が落ちなくなると、やる気もなくなりますよね。
そして訪れるリバウンド。
今回は、この忌々しいリバウンドをしないダイエットの方法をご紹介します。
この記事を読めば、挫折しないダイエットの方法がわかりますよ。
ダイエットが成功したら、友人を見返したりおしゃれをしたり、やりたかったことがたくさんできます！
ぜひ最後まで読んでくださいね！
体重を記録するだけ！～リバウンドなしでダイエットを成功するための方法～
リバウンドしないダイエット
ダイエットにリバウンドはつきものだと思いがちですが、本当にそうでしょうか。
ダイエット時に、リバウンドしない方法にはどんなやり方があるでしょうか。
ホメオスタシスを機能させない
リバウンドしない方法とは、ホメオスタシスが機能しないダイエットをすることです。
※ホメオスタシス機能…生体の内部や外部の環境因子の変化に関わらず生理機能が一定に保たれる性質のことであり、生物にとって極めて重要なもの。
急に食事を減らさない
具体的には極端な食事制限や低カロリー食をしないことが大事です。
極端に食事を減らしたり摂取カロリーを減らしたりすると、体は生命の危機を感じます。
そこで発動するのがホメオスタシス機能です。
この機能によって、人の体は生命を維持しようとするわけです。
つまり、少ない食事や栄養でも健康や体重を保とうとするのです。
食事を減らしても体重が減らなくなってきたら、ホメオスタシス機能が働いている証拠です。
時間をかけてやせる
ですから、ホメオスタシスが機能しないように、少しずつ長期にわたって食事を減らしていけば、リバウンドは起こりにくくなります。
長期間続ける
体重の変化に敏感になり、しょっちゅう体重計に乗って自分の体重をチェックしているという人がいます。
ダイエットとは、１～２㎏の変動があったからといって、効果が出たことにはなりません。
体に水が足りていなかったり、食事の量がちょっと少なかったりしただけでも、体重は小まめに変わります。
体重が1キロ減った後に1キロ増えたので、リバウンドしてしまったと考えるのも間違っています。
リバウンドしないダイエット方法をするならば、もっと長い期間の体重変化を考える必要があります。
数か月や数年かけて、何キロやせる、という目標を掲げるのです。
日々のちょっとした体重の増減にとらわれないことには、イライラせずにダイエットを続けられるというメリットもあります。
摂取栄養を減らさない
リバウンドしない方法は幾つかありますが、日々のちょっとした体重変化を気にしすぎないこと、栄養の偏りのない食事をとることです。
リバウンドは、短期で行うダイエットには起きがちなものです。
ダイエットをリバウンドしない方法で行いたい場合は、何カ月かかけてやる長期のダイエットをすることです。
脂肪やたんぱく質を摂取しない極端なダイエットをしていると、人の体を維持するために必要な栄養成分が足りなくなる可能性があります。
髪のつやがなくなったり、お肌がしわっぽくなったりする原因になりかねないので、極端な食事制限は出来れば避けたいものです。
リバウンドしない方法というのは、決して難しい事ではなく、体に負担のかかるような極端なダイエットをしないようにするだけでも随分と変わってきます。
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・急に食事を減らすとホメオスタシス機能が発動する。
・ホメオスタシス機能がリバウンドの原因。
・ゆっくりダイエットに取り組めばリバウンドしない。
最後に
食事を抜いたり極端に食事を減らしたりすれば、体重は簡単に落ちます。
でもそれを繰り返すだけでは健康にもよくないですし、すぐに痩せにくいからだになってしまいます。
そうではなくて、なるべく体に負担をかけないままゆっくりと摂取カロリーを減らしていくとリバウンドしないのです。
リバウンドしないということは、焦ったりイライラしたりもしにくいというメリットがあります。
つまり体への負担が少ないダイエットは、精神衛生にもいいのですね。
ダイエットする際は、ゆっくり計画的に行ってください。
やせた自分を想像すると、わくわくしませんか？
応援しています！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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