失敗しない脚痩せの方法！～部分痩せに効果のあるダイエットとは？～

からだの中でまず細くしたい部分はどこですか？

足！

という方は多いのではないでしょうか。

私もそうです！

でも、ただ食事を減らしただけでは足は全然細くなっていきません…。

実は、足のダイエットは大別すると２パターンあります。

この記事を読めば、効果的な脚痩せの方法がわかりますよ！

太くなってしまう理由についても解説しているので、納得していただけると思います。

みなさんも脚を細くして、周りの人たちを驚かせてみませんか！

脚痩せは、スタイルをよく見せるだけでなく、血液循環がよくなった証拠でもあるので健康を手に入れる効果もあるのです。

早速やり方を見ていきましょう。

自分でできる脚痩せの方法！～セルライトができる仕組みとその原因～

太ももを細くする

一つ目は、太もものシェイプアップを目的にしたものです。

大腿骨は、大腿四頭筋という筋肉に挟まれています。

さらにその裏には、大腿二頭筋という筋肉がついています。

太ももを引き締めたり、たるみを解消したりするには、運動などで大腿骨を覆っている筋肉をよく使い、刺激を与えることです。

運動すると逆に太ももが太くなってしまうことを恐れている人もいますが、多少の運動では競輪選手のような足にはなりません。

試しに片足立ちの状態から膝を曲げてみてください。

その運動が十分にできないようなら、あなたの太ももにはちっとも筋肉がついていないということです。

積極的に筋肉を使い、脂肪を燃焼させて、細いももを目指しましょう。

※大腿四頭筋…膝関節を伸ばしたり、股関節を屈曲させる作用を持つ筋肉。
※大腿二頭筋…股関節の伸展、膝関節の屈曲、外旋の際に働く。

ふくらはぎを細くする

足のシェイプアップに、ふくらはぎ回りの筋肉を使うダイエットがあります。

ふくらはぎの筋肉を使った運動などで、足首を細く見せられます。

足ダイエットには色々な手段が知られています。

特に足ダイエット効果がある運動としてメジャーなのが、なわとび運動でのダイエットです。

ジャンプ運動は太ももより下の筋肉を使うことから、効率的なダイエットができるとされています。

筋力をつけることはもちろん大事ですが、ふくらはぎはむくみやすい箇所でもあります。

入浴したりマッサージしたりして、血流を促し、むくみ改善の努力も併せて行ってください。

むくみのない状態で運動したほうが、ダイエット効果も高くなります。

太もももふくらはぎも細くする

どちらも細くしたい場合はどうすればいいのでしょうか。

スクワット

足ダイエットにスクワットをするという方法もあります。

スクワットの動きはしゃがんだり立ったりというものなので、ふくらはぎや太ももの筋肉を強化できます。

余計な脂肪のついていない、シェイプアップされた足になるために、足の筋肉を使います。

スイミング

この他、足ダイエットができる運動に水泳があります。

水中をばた足で泳ぐことで、効率的に足の筋肉を使えます。

水泳は足のダイエット効果だけでなく、全身運動になるのでぜひ実践してみてください。

有酸素運動

有酸素運動を続けることで、脚は徐々に細くなっていきます。

ウォーキングは、誰でも簡単にできます。

特別な時間をとらなくても、電車を1駅余計に歩いてみることから始めましょう。

自転車は膝への負担が少ないので、運動に自信がない人におすすめです。

ジムで有酸素運動をする場合、膝が悪い人はエアロバイクを選びましょう。

縄跳びは比較的カロリー消費の高い運動です。

全身の脂肪を燃焼するには10分以上続けるのが目安です。

足以外にも全体的に痩せたい人にはお勧めです。

脚痩せに注目してダイエットをはじめれば、体全体がすっきりしてくるはずです。

おすすめ有酸素運動グッズまとめ

最後に

足は全身の体重を支える部分なので、痩せにくいといわれています。

でも、部分的にトレーニングしたりむくみをほぐしたりすることは可能です。

下半身の循環がよくなると全身が痩せやすくなるばかりでなく、健康効果もあるのがうれしいですね。

ですが、過度なトレーニングは禁物です。

ちょっと辛い程度の運動を続けて、きれいと健康の両方を手に入れましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。