カロリー管理でダイエット成功！～食品のカロリーを計算するツールと注意点～

ダイエットといえばカロリー管理。

わかってはいるけど結局カロリーをどう計算していけばいいか、よくわかりませんよね。

それでうまくいかなくてダイエットを中断してしまった経験、ありませんか？

この記事を読めば、カロリーとダイエットの関係がよくわかりますよ。

ダイエットがうまくいけば、おしゃれが楽しめたり、健康になったりと、いいことづくめ！

カロリー管理に役立つ商品もご紹介しているので、ぜひ最後までお付き合いください！

体重を記録するだけ！～リバウンドなしでダイエットを成功するための方法～

カロリーとダイエットの関係

ダイエット中は、食べるもののカロリーが気になりますよね。

最近はコンビニの商品でもカフェのメニューでも、カロリーが表示されていることが多い印象です。

買う前に、ちゃんとカロリーを確かめているという人も多いのではないでしょうか。

日々様々なダイエット方法が確立されては消えている昨今ですが、そのすべてにおいて重要となるのがカロリーの管理です。

一日に身体で使うカロリー量は、基礎代謝や、体を動かすために使う分です。

使うカロリーより、摂取するカロリーが多ければ、差分は体脂肪になります。

反対に、摂取したカロリーを超えて消費すれば、体内の脂肪をエネルギーに変えなければ生命活動が保てないので、私たちの体はやせていくというわけです。

食事などで補給したカロリーと、生命維持や運動で消費したカロリーとのつり合いをどうやってとるかが、ダイエットを達成する時には必要なことです。

※基礎代謝…生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことで、目が覚めている状態で心身ともに安静にしているときに計測される。

摂取カロリーを知る方法

消費するカロリーは普段どういう生活習慣を送っているかでも違いますし、体質や体型でもカロリーの使い方に差が出ます。

一日に使うカロリー量より、摂取するカロリー量が多い状態が続くと、だんだんと体脂肪の蓄積が増して、太ってしまうでしょう。

ダイエットに取り組む時には、自分がどのくらいのカロリーを摂取しているかを確認しましょう。

まずは1週間

毎日摂取量をチェックするのはなかなかに骨が折れる作業なため挫折してしまいがちですが、まずは一週間だけといったように期限を設けて始めてみましょう。

一週間と期間を区切って記録をつけるなら、実行することも難しくありません。

買い物・外食の際

スーパーやコンビニで加工品を買う時や、外食時にカロリー表記があればそれをチェックしておくことで、カロリー量と食べ物との関係性がわかります。

自炊の場合

自炊する場合は少し難しいかもしれません。

ですが今はインターネットでも食材の１００グラム当たりのカロリーが簡単に調べられます。

大体でいいので、どの食材がどのくらいのカロリーになっているかがわかれば、ダイエット中の食事も決めやすくなります。

注意点

注意すべきなのは、生の状態と加熱後では食品のカロリーが変わることがあることです。

そのあたりに気を付けて、摂取カロリーを把握していってください。

消費カロリーを知る

ダイエットプランを立てる時には、運動で使うカロリーと、食事で摂取するカロリーについて知ることが大事です。

運動で消費したカロリーも計算してみてください。

体重や運動の種類によって大体計算できるはずです。

普段の食事内容を確認し、どの程度カロリーを摂取しているかを認識できるようになれば、ダイエットの効率がアップします。

おすすめカロリー計算機まとめ

最後に

カロリー計算は、慣れないうちは少し面倒に感じるかもしれません。

でも続けていくうちに、カロリーを気にすることが日課になっていきます。

それに、よく食べる食品のカロリーは覚えてしまいますので、ストレスもなくなっていきます。

なによりも、やせたことを実感できればモチベーションにつながっていきますよ！

とはいえ、くれぐれも無理なダイエットはしないでくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。