筋肉を減らさない男性向けのダイエット！～食生活を見直すだけで-5kgは簡単～

ダイエットには、男性向けや女性向けといった違いがあるのをご存じですか？

女性と男性では、脂肪や筋肉のつき方が異なるためです。

世の中には女性向けのダイエット商品が圧倒的に多いですが、男性の方は、どのようなダイエットをするとより効果的なのでしょう。

この記事を読めば、男性が痩せるためのダイエット法がわかります。

ダイエットが成功すれば、見た目がよくなるばかりでなく健康効果もあります。

どちらの場合も、男性のダイエットではある程度筋肉を残したまま脂肪を落とすのがいいとされています。

その理由は男性と女性では基礎代謝が違うからです！

その点なども含め、ただ体重を減らすだけではない、健康的なダイエットの仕方があるので見ていきましょう！

※基礎代謝…人が生きて行くために必要な最低限のエネルギー。

男性が痩せやすいダイエット法とは？～健康と見た目の両方をかなえる！～

食事制限は女性向き

サプリメントやダイエットフードを使ったダイエットを好むのは、どちらかというと女性のようです。

サプリメントなどの広告には、確かに女性を意識したものが多いですよね。

それに、女性の中には四六時中痩せることを考えている人も少なくありません。

そんな場合、常に携帯しておくのにサプリメントやダイエットフードはとても都合がいいのです。

また女性は、男性に比べて料理をする機会も多いものです。

日々の食事を太りにくいものにする、などの工夫は、女性のほうがしやすいともいえます。

ですから、女性は特に食事を見直すダイエットをすることが少なくないようです。

また新陳代謝や食事の好みは男女で異なります。

特に忙しい男性の中には、食事にはあまり気を遣わない人も多いといわれています。

※サプリメント…ビタミンやミネラルなど健康の維持増進に役立つ特定の成分を濃縮し錠剤やカプセル状にしたもの。

男性向けのサプリメント

男性は、女性のように極端な食事制限によるダイエットをやる人はごくわずかのようです。

男性と女性の新陳代謝量は大きく異なりますので、男性の場合食事を減らすとすぐにエネルギーが欠乏します。

ダイエットサプリメントには様々なものがありますが、男性は脂肪燃焼を促進するものが向いています。

サプリメントでプロテインを積極的に摂取し、ダイエットに生かすという男性もいます。

男性がダイエットをするなら、サプリメントでプロテインなどを補給しながら体を動かしましょう。

からだを引き締めるダイエット

食べる量を減らして体重を落としたいという男性の場合、食事の分量さえ減らせばいいというものではありません。

男性がただ摂取カロリーを減らすと、エネルギーが足りずに動けない体になってしまいます。

すると筋肉もみるみる失われて、魅力的な体になりにくいのです。

脂肪を減らす

ですから、脂肪を減らし、筋肉が増えるようにすることが大事です。

脂肪を減らすために、まずは食事の中で余分な糖質や脂質を減らすことから始めましょう。

タンパク質は減らしてはいけません。

タンパク質は食べるとお腹が膨れるので、お菓子などの感触を減らしても意外と空腹を感じずに済みます。

筋肉を増やす

筋肉をふやし、カロリーを効率的に燃焼させて体を引き締めることが、男性のダイエットでは好ましいと言われています。

男性はもともと筋肉量が多いですから、運動によって体を鍛え、同時に引き締めることが可能です。

運動後30分以内にプロテインを摂取すると、筋肉が生成されやすいといわれています。

運動をメインにダイエットしている人にはお勧めします。

男性ダイエットは女性のダイエットとは異なります。

男性の生活リズムや食事を考えてプランを立てましょう。

おすすめプロテイン食品まとめ

最後に

男性がダイエットする場合、食事量を極端に減らすとやつれたようになってしまうことがあります。

それは、筋肉が急激に減ってしまうからです。

男性はもともとついている筋肉量が多いので、食事を減らすと筋肉からエネルギーを奪ってしまうせいです。

ですから運動をして筋肉を保ったまま、間食や大食いといった食生活を見直してみてください。

運動後のプロテインは、筋肉維持の助けになります。

とはいえ過剰摂取はやはり太る原因になるので注意してください。

最後までお読みいただきありがとうございました。