ダイエットサプリに迷ったらこれ！運動するには？食べすぎには？

最近見た目があきらかに変わって服がきつくなってきた。たまたま撮った写真の自分にショックだった、体重計に乗るのも怖くなってきたけどダイエットをしたい。

何を食べてどんな栄養を取ったらいいのかわからくて困っている、毎日きちんとした食事をとるのは難しいからサプリに頼って痩せられたらいいなあ。でも何を選んでいいのかわからずサプリ選び迷子になっている。

そんな方へこの記事では、運動で痩せたい場合と食べすぎメニュー別であなたに合った栄養とサプリをご紹介していきます。

ダイエット中にサプリを活用するメリット

残念ながら1日や2日ではダイエットは完結できません。しかし長期的に栄養バランスを考えるのは大変ですよね。

サプリは持ち運びも簡単で手軽に栄養を摂取できるので、忙しい中でも栄養バランスを整えることができます。カロリーが気になる時でもサプリは大きな影響もありませんので、食事制限中でも安心して摂取することができます。

サプリメントで痩せるとリバウンドする？

せっかく痩せたのにしたくないのがリバウンドです。サプリで栄養不足を手軽に補給することも可能ですが、サプリだけしか摂らないような極端なダイエットは禁物です。

あくまでも食事をしっかりとったうえで活用しましょう。りんごだけキャベツだけといった一品だけしか食べないような極端な食事制限は危険です。

たとえ極端なダイエット方法でスリムになっても、体を害するような痩せ方はリバウンドしやすい傾向があるとされています。精神的にも我慢をしている状態が続くと、その反動やストレスで食欲が出て食べすぎてしまいリバウンドしてしまうこともあります。

痩せて綺麗になるつもりだったのにお肌の調子も悪くなりますし、健康を維持することも難しくなるので要注意です。

断食やファスティングでのダイエットをする場合も極端に食事を抜くのではなく、専門書を読んだり専門家に相談しながら行いましょう。

体に負荷の少ないダイエットをするなら、半年から1年はかかるつもりで取り組みましょう。

体脂肪率が30％を切るあたりからスリムに見えるようになると言われます。体重が落ちても体脂肪率が高止まりしていることもあるので、イベントではなく長期的に取り組む必要があると知っておきましょう。

運動で痩せるならこれ

ダイエットをきっかけにジム通いや宅トレを始めようという方は、αリポ酸やL-カルニチンのサプリがおすすめです。

この2つは糖や脂肪の代謝を助けます。しかし、どちらも加齢よって不足しがちな物質なのでサプリメントで補うことが大事です。

αリポ酸

αリポ酸は糖をエネルギーに変換する際に必要です。食事が糖質中心にに偏っていて、効率良く痩せたいという方は試してみるのも良いでしょう。

また、αリポ酸は老化防止にも効果があります。老化は主に「糖化」と「酸化」が原因と言われています。体に余分な糖があることで起こる糖化ですが、代謝の効率を上げることで糖化を起こりにくくします。

酸化は体のサビとも言われ、活性酸素が原因です。αリポ酸の強い抗酸化作用で老化を防止します。痩せるだけでなく美容にもつながる嬉しい効果がたくさんあります。

L-カルニチン

L-カルニチンは脂肪をエネルギーに変換する際に必要です。服がきつくなってきた、脂肪を落としてサイズダウンさせたい、リバウンドをなるべく避けたい方におすすめです。

L-カルニチンは赤身の肉、魚や牛乳などに含まれます。痩せたくて野菜中心にしているのに全然効果がないと思っていませんか？野菜だけに偏っているとL-カルニチンが不足するので、食事とサプリで摂取して脂肪燃焼の効率を上げていきましょう！

食べすぎメニュー別にはこれ

ダイエット時には、バランスのとれた食生活を心掛けることが重要です。しかし忙しくて栄養のバランスを考える余裕がなかったり、気づいたらついつい好きなものばかりを食べていることもありますよね。

体重が増えてきた理由に思い当たることはありませんか？ここでは炭水化物、お酒、脂っこいものの食べすぎメニュー別におすすめのサプリをご紹介していきます。

炭水化物が多め

ごはんや麺類、パンが好きで3食の主食は欠かせない！という方も多いかと思います。他にも外食で炭水化物を意外と量を食べてしまっていることもあります。

でもいきなり糖質制限をするのは気が重い、エネルギー不足になってしまわないか不安、という時は糖質の吸収を抑制するサプリから取り入れてみるのも良いでしょう。会食が多い方にもおすすめです。

炭水化物に食事が偏っている場合は、不足している栄養素を補うことも重要なので、忘れずに取り入れるようにしていきましょう。

主食好き、お菓子好きさんはこちらで栄養の知識も取り入れてくださいね。

炭水化物やお菓子が大好きな人必見！サプリメントで補いたい3つの栄養素。

炭水化物やお菓子などの食べぎによる、糖質過多の食生活でおこる体の不調について。そのときに不足している栄養素の解説。ビタミン、ミネラル、タンパク質を補うおすすめのサプリメントの紹介とサプリメントを飲むうえでの注意点の解説。

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お酒が多め

お酒の席でついつい楽しくてたくさん飲んでしまう、1日の終わりの1杯が幸せでやめられないという方もいますよね。

お酒好きさんには「オルニチン」がおすすめです。
二日酔いに効くイメージですが、実際に肝機能を高めてアルコールの分解を助ける効果があります。

肝臓は基礎代謝の20%以上を占めていて、エネルギーをたくさん消費する器官なので、肝機能を高めることはダイエットでとても重要です。

さらにオルニチンは成長ホルモンの分泌を促進するとも言われています。成長ホルモンは代謝を上げて、脂肪の燃焼や筋肉を成長させる作用もあります。まさにダイエットの味方です。

しかしオルニチンは食べ物から摂取できる量は少ないので、サプリで効率よく取り入れるのがおすすめです。

脂っこいものが多め

お酒のお供に揚げ物、ごはんのお供に脂身たっぷりのお肉、アイスクリームや洋菓子など生クリームやバターが多いデザートも別腹でぺろりと食べてしまう。こちらもあるあるですよね。

脂質はたくさん食べていなくてもカロリーが高めなことが太りやすい原因になります。

脂質が多い食べ物をいただく頻度が高い方は「キトサン」のサプリがおすすめです。

キトサンはコレステロールの吸収を抑制する働きがあるので、健康診断でコレステロール値が気になるという方はサプリを活用するのも良いでしょう。桑の葉も一緒に摂ると糖質の吸収も抑えてくれるので、二つが同時に取れるサプリはとってもお得です。

サプリ選びのまとめ

サプリは飲んですぐに効果を感じることが難しい場合があるので、継続して飲んで栄養をしっかり補給していくことが重要です。

ご紹介したようにダイエットサプリはたくさんありますが、飲んだだけで痩せるということはありません。

楽をして早く痩せたい！という気持ちがあっても焦らずに、自分の痩せたい方法や食べすぎメニューに合ったサプリを選びです。栄養が偏らないように気を付けて健康的に痩せていきましょう。